咻咻～滑雪

Italian Alps a photo by chowen on Flickr.

上次滑雪好像沒有做紀錄，這次去義大利看瑪麗，順道到阿爾卑斯山裡的滑雪場滑雪。

雖然是第二次滑雪，還是對陡坡恐懼的不得了，年紀越大，越害怕跌倒。夢幻的羅莎山，離米蘭約兩小時多的車程，瑞士就在山的另一邊。

先在「小朋友」坡度試滑（說是小朋友，其實是稱baby坡），坡度算平，磨蹭一陣子後（安格跟小義擋駕），才勇敢坐纜車往更高的山坡去。風景很美（可惜顫斗中沒心情欣賞），雪很厚，天晴。太陽照射處還蠻溫暖（當然是冬天陽光的標準），白雪反光度高，需要戴著墨鏡。沒陽光的陰暗處直打哆嗦。若是一直不停在滑雪，悶在厚厚的防風防水雪衣中，倒也是汗流浹背。

坡度難易度以顏色劃分：藍道最容易、再來紅色，最後是黑色。通常以坡陡度及寬度區分。越陡的坡，也越高難度。每個滑雪區標準又不同，若是遇到這家的藍色標準，是別家的紅，也是常有。通常要先繞一圈熟悉坡度及轉角。不過若是做纜車上去了，下來也只有一個辦法而已：滑雪。抱歉，不能中途後悔回頭。

我滑一整個藍道的速度，幾乎是安格跟小義滑兩圈的時間，可想而知是多麼緩慢的初學者！
之字形往下時，不好控制因為坡度漸快的速度，會一直往旁邊的樹林去（滑雪道並沒有圍起來，除了懸崖處意思一下用個彈性塑膠網擋住以外），一緊張，腿更不聽使喚，乾脆一屁股坐下來煞車。70公分的厚雪，跌倒也不痛，爬起來拍拍再繼續。身邊一群十歲不到的小朋友，個個已是滑雪高手，很快的咻咻輕巧繞過你往下坡去了。

坡度來區分難易，想當然，越陡的下坡速度會越快。寬度則是反應程度：下坡時不是直直往下衝的，而是以之字形左右左右漸下。重力放在右腿時，人會往左，反之想往右邊，重力得在左腿（溜冰正好相反，右腳重力往右，左腳往左）。這樣一折騰，才發覺從來沒用到的肌肉一下子就在酸痛了。寬度越寬，反應時間多（也離邊界遠些）；窄道，左右交替要很快（不然就掉下去山崖啦）

滑雪杖只是手拿著在滑雪中平衡用的，而不是在跌倒時撐住用的，若是衝力過大，這樣反而有刺穿的危險。

連住兩天小義家人在阿爾卑斯山中Prestinone村莊的小木屋，窗外望出，連延的頂端覆蓋著白雪山脈好似撒糖粉的甜點。山中新鮮空氣，連水龍頭轉出來的水都是冰涼的天然礦泉水呢。

世足賽の迷思

還沒開賽時，員工網發送信息，請追蹤足賽的球迷員工依規定請假，並不可用公司的系統看球賽。

週五早上，一群電腦工程師圍一圈興高采烈的不知在討論什麼，不時傳出呼喊聲；原本就陽勝陰衰的地下室，在這屬於男生的世足世界裡，更是像造反般興奮。中午一到，同事們急急忙忙的前往員工餐廳由臨時架起的大電視螢幕看開賽。下午南非賽，工程師把掛在牆上的螢幕（平時是顯示電腦支援數據）接上網路，播及時球賽。有點慢，或許頻寬不夠，還是因為這時非常多人在試著要上這個網站。

幾個加入印度媽嗎主持的慈善小賭（參加費二英磅，大家要猜各球隊會進幾球，哪幾國將會進決賽、總決賽等）比較關心進球得分。憑球技也憑運氣，懂的人知道哪幾國比較強，研究誰贏的可能性較高。我並沒有浪費時間去思考，直接把表格email到義大利請專家小義幫忙預測啦。

英國與美國的比賽頗重要，平時多方合作的兩大國在球場上不分上下。英國在開場四分鐘內就由隊長踢進一球，這之間短短幾分鐘，電視居然進入廣告，根本沒看到進球的關鍵。目瞪口呆中，廣告轉回黑螢幕，又轉回現場，只見到球員高興跳躍擁抱對方...今天這個電視台的烏龍就上了新聞，許多球迷抱怨連連。足球賽對英國人來說是非常重要的啊，更何況是英國隊的第一場的第一球。

比起2006的世界杯，熱浪不減。

走跑五公里

原以為會參加不到今年度政府機構的走跑活動，也太枉費千里迢迢帶跑步鞋在家附近的仁愛公園練跑。

還好有參加到，成績也比去年進步兩分鐘。之前一起去的同事裡，除了凱蒂搬去曼城外，都有一些突發狀況而無法參加：阿美重感冒、大胖很累、阿潘有約會、阿強突然覺得懶...再來多是沒什麼交集的經理們。沒辦法，這次就沒人幫我拍穿著422號T恤的樣子了！

My 10K

10k - the finish line
Originally uploaded by chowen

Nike網上賽跑，各國各城市的跑者，只要在開跑日當天跑10公里，事後把資料上傳到Nike plus網站。這樣就好像跟世界各地的人在賽跑，又沒有時間空間限制。

原計畫是要到攝政公園，上次慈善走跑五公里，覺得公園夠大不錯。後來呢，安突然要到米蘭出差參加會議，當然也想跟班來看看瑪麗；在不願放棄跑步的情況下，只好把跑步鞋也一起搬來義大利。

瑪麗在她的部落格介紹過的Monza大公園，地圖上在公園以南有5，10，15公里的跑步路線；看來再適合不過。以北則是高爾夫球場跟F1賽車場；可以想像這公園有多麼大。

開始入秋的義大利，這天天氣倒是很配合的晴朗。沿著馬路開跑，繞一圈後才跑小溪旁；兩旁樹林依次排開；一望無際的路底，讓人可以專心跑步，知道直直往前就是。陽光順著葉子的縫隙透出陰暗的林間小路，空氣中的泥土味、新鮮空氣順著呼吸規律的吸進。


View Monza Nike+ 10K Run in a larger map

總排名是第兩萬九千。在總數八萬六千多人網上註冊算來，已是平均以上，應該是不太爛的成績啦。

備註：平時沒有在練跑的瑪麗說跑就跑，不只跑的快而已，還一起完成10公里；厲害啊。

走路上班去

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昨天與同事玫瑰午餐時她說自從搬家後，一直想買台腳踏車騎來上班。說到其他同事也好幾位騎腳踏車上班的；常常看到處處晒著的毛巾等，有一陣沒一陣的汗臭狐臭味，一大早就聞到這麼可怕的味道實在是非常反胃的一件事。

想想，其實也住在算是“走得到“的地方，是可以當作運動。原本昨天就想走看看，連地圖都找好了，卻因突然傾盆大雨而作罷。今早天晴氣朗，穿著舒適的跑步鞋；背上背包，就開始走45分鐘的路程。早晨的住宅區舒醒中，咖啡店三三兩兩的客人邊吃早餐邊讀報。路底的車龍，忙著上班的人們。

路上看到不少英國女性上班族都是穿球鞋背背包，跟夾個小皮包；公司裡才換上高跟鞋。不耐走的鞋子短程在公司地毯走；不然像阿美夏天直接穿夾指拖，整體來說只有家裡穿的室內布拖鞋最不適宜。

到公司時已經稍微流汗了；換下跑步鞋，比平時還精神奕奕唷。

my new toy

陪伴四年的第三代ipod nano開始到壽命尾端啦，不止時常卡機，還連兩次把所有的跑步紀錄刷乾淨...生日時給自己買了新的四代nano，並加入免費的Nike plus網站備份紀錄。

跑步時把拇指大小的Nike plus感應器接到ipod上，選好今天的跑步目標（時間或距離，通常設30分鐘），轉到自己整理的跑步專輯；感應器每十分鐘報時一次，蠻需要的...對在跑到快放棄時能知道還有多久的時間尤其重要。跑完紀錄做總結唸出今天跑多久、多快、燃燒多少卡路里等。

懶人接受任何鼓勵的方式啦～

My 5K

runner's pic
Originally uploaded by chowen

上週的慈善走跑活動34分鐘完成五公里，離自己的目標差遠了...有待加強。比同事阿美快兩分鐘不錯；可是，平時抽煙喝酒的紐西蘭同事K居然可以快我八分鐘跑完...太過分啦（自我安慰：她年紀也小我很多）

從Regent's park攝政公園中間the hub休息咖啡店開始，繞著公園裡外義工人標跑；跑步的先跑，最後才輪到用走的；不同機構的義工都穿一樣的白T恤，等你跑到他們面前時卻會幫你加油，明顯知道是哪來的代表。眼前一片五顏六色的T恤（不同顏色代表不同機構；我們的是深綠色）往前行，一千多人參加整體看起來還蠻壯觀的。來到公園的遊客也在指指點點，有些還舉起相機；讓人有運動英雄的錯覺。

有練有差，不過平時操場練習時沒有那麼多人跑在前面；困難部份是看不得到終點不知道還要多久，跟看到很多停下來用走的...讓我也好想停，腦子一直想慢走多舒服...自己知道一但停下來是無法繼續跑完的，只好硬撐過去。最後的幾百公尺開始衝刺，要盡量超過前面的人。在終點跑道兩旁人群的高喊加油聲中結束。

照片是跑完後照的，喘歸喘，感覺卻很好。沒人理睬小法去酒吧喝一杯的提議，只想著快快回家平躺休息。


當天跑步紀錄：（中間減速就是想停想停時...）

跑步

每年四月底倫敦市區裡的幾個政府機構都會合辦【慈善走跑】的活動，第一次報名參加。
跟其他參加的同事一樣收到公司運動組的訓練課程信函；每週一中午在國王車站的訓練課程實在無法老遠的從我們Hampstead電腦部辦公室坐公車趕去又趕回來。只好自我練習。

健身房面對牆跑個五分鐘就悶的想回去上班了，目標轉向住家附近小公園操場。

活動目標五公里，剛開始跑不到一圈就上氣不接下氣要停下來休息。之後漸漸能跑個20分鐘不用停。
20分鐘只跑個三公里不到；幾週前開始增加慢跑的時間。

隻身帶著ipod，三十分鐘裡，無聊的瞄操場中央圍起來的曲棍球場比賽；迎著春天陽光的五號跑道上，只有耳邊呼呼風聲跟腦子裡的thoughts，及ipod nike每五分鐘耳機裡報時一次。

跑步只能是一個人的運動；心情利用這個機會沈澱；什麼都不想的腦子在跑到20分鐘後倒是一直在想要放棄停下來坐一下休息。每週的總距離有在慢慢進步，想在三十分鐘跑完五公里的目標卻還沒達到啊。

上班第一週

過完長假期後又回到上班的日子。第一天上班還飄雪，冷的受不了。接二連三的零下溫度，早上總是掙扎爬不出溫暖的被窩不想出門踏進冷空氣。
英國經濟不景氣，每天新聞不是哪家公司倒了（在皮卡地里圓環那好大一家唱片行，就是哪裡在裁員（連英國長老級的M&S瑪莎百貨也出現在這週的新聞裡），高失業率搞得人心惶惶，要很慶幸有固定的好工作，還是多穿幾層乖乖上班去。

每個同事不是圓滾滾（兩週假期的吃喝）、荷包赤字（sales花太多）就是時差（不是歐洲人的同事回家過節）；突然要上班工作了都覺得提不起勁。多運動分泌Endorphin來擊敗寒冷的憂鬱感！

星期一：跟阿美、小麥、小法去打雙人羽球（空洞陰冷的運動大廳，沒拿球拍揮動的另支手還是冰凍的僵硬；大家邊打邊搓身體取暖）
星期二：被阿美說服在午休時去跳Bosu（半圓型的彈力球，跟著老師指示跳上跳下並要保持平衡，有氧運動還不錯不過價錢不菲。上完小討論在這國家，運動比吃還貴。難怪肥胖是英國的大問題，花納稅人給太胖的人住進醫院；預防勝過治療吧）
星期三：下班後自己去上body conditioning課（會鼓舞人心的老師果然很重要，慢調子的很容易悶；排在室內空間的挑板、呼拉圈、舉重等，繞著每種做幾分鐘後再輪流一次。結束後才發現錢沒帶夠，好心的老師說下次才帶來還）
星期四：在家工作，到附近的小公園跳繩（以為容易其實吃力的運動，才跳個十分鐘就上氣不接下氣）
星期五：實在太冷了不想離開辦公室給自己運動休假，哈

運動開銷，從午餐費省下來，天天自己帶便當變花樣：
星期一：星期日午餐剩的義式香腸蘑菇短通心麵，微波爐加熱搭一小塊香蒜麵包
星期二：瑪莎食品部的紅椒罐頭湯，沾兩塊土司
星期三：晚餐剩的烤鮪魚用叉子壓碎跟白飯一起放進三角飯團模子，配即溶味增湯包一杯
星期四：胡桃醬口味gnocchi（義式小麵團，形狀像是切塊的馬鈴薯）
星期五：小梅給的Pret三明治跟熱茶

不知不覺，週末也就到了，耶，熬過假後第一週。

肚皮舞

自從發掘這個運動中心後，幾次跟小瑪麗去試他們的課程。
肚皮舞課完全是好奇心驅使；不大的空間裡，七八個女孩子，幾個十幾歲的小孩子，每個人都穿輕便的平底鞋，腰間綁著繫滿金銅片的布，隨著一走一搖晃叮叮噹噹作響。
年輕的老師身材很好，舞步動作間搖曳生姿；之前一直以為最多只是跟著旋律隨便扭腰擺臀，其實卻不然；看似容易的一套固定舞步好難跟的上。轉頭看瑪麗，不看還好，兩人一對看便大笑出聲；老師流暢地跟著音樂風情萬種，兩人穿著厚重跑布鞋像蟲在滑行一樣僵硬。唉唉，手腳動作協調還真不容易啊

午休慢跑

同事四月份有個慈善慢跑，現在就要開始鍛鍊；利用公司附近的Hampstead heath午休時間去跑個三十分鐘。
有在運動就很偷笑了，長距離賽跑就再說吧。第一次跑，才過十分鐘就氣喘如牛開始用走的，今天再去時就好多了。雖然上坡時還是上氣不接下氣，還是很有毅力（其實是不想被同事比下去）的跑完。之後跑步鞋藏到桌下去，髒衣服帶回家。
原來午休運動讓人更期待午餐的到來，好食量讓食物變的更好吃啊。

power plate

真不敢相信有個比地獄瑜珈更可怕的運動。妲姬在她公司附近發現的，後來變成一週去一次的常客。會這麼入迷，跟潔美都很好奇倒底power plate是什麼東東，反正第一次“試用“免費，就約好妲姬下班後碰面。
一堂20分鐘，索費20英鎊（這....等於一分鐘一磅的高級活動）。小韻律房間裡，五台低低的Power plate震動健身器面著鏡子牆排成一排。機器強烈振動，半蹲在上面邊要平衡（站不穩被震下是很有可能的事）邊舒展肢體；一旁精神很好的教練級的老師一直算還有幾秒還有幾秒。還用韻律球用膝蓋內的肌肉夾緊放鬆、夾緊放鬆...還有上半身扶著機器做伏地挺身、之後交替下半身（大腿以下）放在機器上的伏地挺身。衛報報導說power plate十分鐘等於健身房60分鐘的運動量（當然是只指肌肉狀態，這不是流汗的運動、心跳也不會因此加速）。這麼貴，當然是不再回去啦。老實講覺得肌肉被震成這樣是很不正常的，還是正規正舉的運動比較好吧。

攀岩

一月裡嘗試許多新活動，這週第二次跟著潔美再去地獄瑜珈。晚一點的時段裡，人比上次多。前方兩個墊子遠處，有個先生已經流汗到透過鋪在墊子上的毛巾、墊子本身跟周遭的地毯。嘩啦啦的汗下如雨。
可怕的瑜珈試過了，接下來公司裡兩個大男孩同事來邀一起去室內攀岩，聽起來不那麼噁心就去看看。
換裝、套上供應的膠底布鞋後，先從低一點的牆（2公尺）暖身。手要攀緊不規則的假岩，腳要邊跟著找下一步往哪踏。支撐自己的重量螃蟹般往旁過去，這樣重複兩次後就肌肉酸痛，痛點都聚在手臂跟肩膀。
再來的就是繩子支撐的15公尺高牆，攀山繩穿過最高點上的鐵圈繞下，一圈綁在身上的繩套，一圈綁在同事小法身上。還好有點斜斜的，邊爬邊趴在牆上低下看該踏哪塊石頭。爬到五公尺處就因為高度而開始腳軟要下來啦；稍微傾身往下，順著小法手上邊放鬆的繩子邊踢彈牆壁落下。之後攀爬一些低一點不需要綁繩子的牆。他們兩個男生則輪流互相支撐對方爬一些高難度的（如挑同一顏色的石頭爬）。看到一些女孩子單手撐住自己的，上半身都練的比男孩子還健碩。
沒多久就手酸的坐在一旁納涼，這真是不容易的活動啊。

地獄瑜珈

又是潔美那來的瑜珈消息，好奇跟去主要原因當然是因為可以瘦身。
跟上次完全不一樣的，這個如烤箱般的高溫瑜珈真的是熱到可怕。
長方形的教室房間，窗戶緊閉，四週暖氣開到最強。這樣還不夠，後面的外接暖爐閃著橘紅色的燈正在轟轟作響。剛踏入，一股熱浪、溼汗味、乾地毯、灰塵、體味馬上衝鼻而來。想當然是熱瑜珈Bikram yoga的特點。光是站著不動，汗水就凝聚開始滴下來。強調規律呼吸是其特點之一，在悶著汗臭味的房間裡做深呼吸，真的不知道怎麼形容那種感覺。
出來時倒是很感激冬天的清新冷空氣。

游泳再接再厲

游泳課進階到中級班了。小瑪麗論文需要最後衝刺不再繼續；少個人陪，心裡交戰後還是硬著頭皮自己去上課。
游泳池分兩邊，一邊是原來時間的初級班（好想朝那邊走去），另一邊是中級班。同樣的小班制，差在都是已經會游只要學不同游法的人。想當然的落後；過了整個假期再度碰到水，有耐性的女教練再怎麼鼓勵，還是怕的緊緊攀住牆壁無法在深處鬆手。好在臉皮厚，不在意慢慢在後面拍水滑行。
總有心中那幅藍天白雲的海灘在鼓勵。